[讀書心得]一篇看完「蛤蟆先生去看心理師」

為什麼要看這本書？

第一次閱讀「蛤蟆先生要去看心理醫生」是我在微信讀書上，Top 200 總榜看到的書，同時也是微信讀書心理學類排行第一名的書籍，微信讀書推薦指數88%，被列入好評如潮的評論中。書名顯得很有趣，很像童話故事， 我認真的看了一下書籍介紹，發現這是運用英文兒童文學—柳林風聲作為角色原型，搭配心理諮商這個議題去做的故事延伸。一直以來我都想找一本心理學入門的書籍，但不是太過枯燥學術，就是議題討論過深入以至於看完還是不懂看了什麼，所以我就抱持著一個看童話故事的心態開始閱讀這本書，而這本書也在今年1月由三采文化重新出版，繁體中文版書名爲「蛤蟆先生去看心理師」，我買了繁體中文版又看了一次，所以本篇心得上融合了繁體與簡體版的綜合心得。

蛤蟆先生去看心理師這本書真的非常好懂，除了採用動物作為人物角色讓一切變的親切以外，書中主要探討的其實是抑鬱症諮商的過程，透過蛤蟆先生與諮商師十次的溝通對話，可以從中理解到非常多諮商與心理學的入門概念，不但很適合想入門的我，也將諮商的過程完整呈現在書裡，讓我有一種一起被諮商療癒的感受。

這本書在說什麼？

如果有一把情緒溫度計可以測量你的情緒，1分是很糟、5分是普通、10分是非常快樂，你現在是幾分呢？我們每天都可以透過情緒溫度計的方式，了解自己的情緒狀態，體會自己的情緒起伏。

書中將個人的心理狀態分為三個總類，分別為：兒童、成人與父母，而兒童狀態又可以細分自然型與適應型兩種，主要分界點為是否已經受過家長的教育，開始會服從家長的指示。

在兒童狀態的自然型中，我們會有的基本情緒，像是：快樂、深情、悲傷、憤怒、恐懼等等，當我們開始是適應大人的命令以後，我們就學會了順從。而在父母狀態下的我們，很容易用憤怒的態度去指責別人，讓自己處於以為「自己都是對的」的自以為是心理，使得我們變得容易酸言酸語，聽不下任何人的言語，甚至開始告訴他人是對方不懂你的用心。

你必需清楚，在任何的心理情緒狀態中都是沒有對錯之分的。那只是顯示我們會用什麼樣的情緒去面對眼前的人事物，一種可以推測行為舉止表現的判斷方式。每一個人都是由兒童、成人、父母這三種情緒狀態所組成，可以說是三位一體不可分割的組合，形成了每一個我們的個性與態度。你無法強迫他人進入任何情緒狀態中，也無法強迫他人離開任何情緒狀態，只有自己才能改變自己。

在情緒溫度計與心理狀態之後，在書裡還有兩個很重要的觀念，一個是人生座標，而另一個是心理遊戲。

人生座標裡面只有我跟你兩個人，X軸是我不好到我好，Y軸是你好到你不好。之所以會是這樣的排列，主要是因為人在一生中總是在試圖回答兩個問題：「我怎麼看我自己，我好嗎？」以及「你怎麼看我，你好嗎？」，一個屬於自信問題，一個則是他人眼光問題。

當你覺得自己不好時，最糟的結果就是自殺，而當你覺得都是別人不好時，最糟的結果是殺人，每個人都有屬於自己的深淵，但不是每個人都有可以躲避的樹洞或逃生的出口，你很難要求別人不要拉你，也很難要求別人不推你，畢竟人是群居的，你無法完全避免社交生活，所以人際溝通分析之父艾瑞克．伯恩有本經典的書籍叫做「人間遊戲」，裡面提到了36個常見的心理遊戲，而所謂的心理遊戲就是指一個人因為某些原因，造成一些行為會不斷的重複，這些長期重複的行為有可能持續一輩子，這些行為就被稱為「心理遊戲」。

在蛤蟆先生去看心理師這本書裡有提到幾個心理遊戲，第一個是「酗酒」，不難理解適量飲酒有助於放鬆，但過度飲酒就會傷身，而長期過度飲酒就是一種酗酒的行為，屬於長期重複的行為。而另外一個心理遊戲也蠻常見的，「你有懂我的意思吧？」、「我都講這麼明顯了你還不懂？」「你是白癡嗎？這麼簡單你也不懂！」，這些句子你是不是常聽到呢？喜歡這樣說話的人，通常都是在玩「猜猜我在想什麼」的心理遊戲，就好像老師在考學生一樣，老師當然很容易可以考倒學生，透過這樣的方式贏得優越感。除了這兩個心理遊戲，另外還有「我真不幸」、「可憐弱小的我」、「不論我做什麼都要愛我」、「我抓到你的把柄了」等等，這些心理遊戲主要體現倆個層面，一個是表面上很公開其實隱藏了很多事，另一個是想要欺騙，而這些行為都會讓人產生負面情緒。

所以我們要怎麼擁有正面情緒？那就是讓我們的人生座標處在「我好，你也好」的狀態中。當你發自內心的相信你可以維持在「我好，你也好」的座標中，你會發現你會重依賴負面情緒，變成對抗之後漸漸走向獨立、負責的心理狀態。

閱讀後獲得的心得

對於諮商這個議題我一直都沒有什麼比較明確的概念，大概就是看過心靈捕手裡的羅賓威廉斯，或是魂斷西門的蕭敬騰，對諮商只有一個模糊的概念。閱讀蛤蟆先生去看心理師的過程，我可以體會蛤蟆先生的無助感與憤怒感，無形中將自己帶入了蛤蟆先生的角色裡，彷彿自己也被諮商治癒了一樣。

諮商的過程比價像自己與自己對話，通過不斷的對話去釐清自己真正的問題，接著在思考解決的方法，就如同「解鈴還需繫鈴人」是一樣的道理。諮商師並不會給你答案，或是告訴你該怎麼做，他們的專業就是陪伴與引導，引導你走出自己的問題，而這通常需要一段不短的時間，所以除了引導，諮商師花最多時間的是陪伴。

對於情緒控制一直都有點困擾的我來說，了解心理狀態是很重要的事，讓我在思考的時候可以清楚判斷我在那個心理狀態，幫助我做出正確的判斷，明白自己是負責還是逃避，也可以透過別人的反應來判斷對方是處於哪個心理狀態，進而可以預測對方的行為舉止，並了解對方這樣做的原因，做到理解他人、釋放自己。

關於本書的重點關鍵字

心理醫生、諮商、情緒溫度計、心理狀態、兒童狀態、成人狀態、父母狀態、人生座標、心理遊戲。

本書金句

1. 如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了。我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注，我也希望你對諮詢是全心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預見積極的結果。但歸根結底，這一切都取決於你。
2. 大多數的父母會盡最大的努力來養育孩子，很少有父母要故意傷害自己的孩子。可是，父母也是人，會不可避免地把他們的觀念和行為傳遞給後代，正如他們一定會把自己的基因傳給下一代一樣。所以孩子們要學會的是，如何應對和防禦因此而產生的後果。
3. 就像是畫家調色板上的紅黃藍三原色一樣，每一個‘自然型兒童’都具備基本情感。但隨後我們必須學習調整自然行為來適應特殊情形。我們會將三原色的色調調暗，使它們看上去柔和，以利於生存，同時也藉此保護我們個體的完整性。這就意味著我們得學會處理憤怒，包括父母的憤怒，還有我們自己的。
4. 成長的本質就是要減少並最終打破這樣的依賴關係，這樣才能成為一個獨立自主的人。很少有人能完全達成這點，有些人能部分達成，而很多人則會依賴一輩子。
5. 我認為沒有人能‘讓’我們產生什麼感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們‘選擇’了自己的感受。我們‘選擇’了憤怒，我們‘選擇’了悲傷。 ”
6. “‘不論我做什麼都要愛我’。有些人生活一團糟，或者有意無意惹上麻煩，就是想看看別人能寬容他們到什麼程度，什麼時候會排斥他們。接著他們就會說：‘我早說過你會這樣對我，證明我是真的很差勁很愚蠢。’”
7. “因為憤怒能夠非常有效地抵抗抑鬱。憤怒的人從不覺得內疚，因為他們總在怪罪別人。他們自衛的方式，是把自己內在的恐懼對外投射到別人身上，這樣就能把對自己的怒火轉向別人。”

推薦指數

★★★★★，最高五星必讀推薦！如果你有點憂鬱，對生活提不起勁，建議你可以花點時間看一下，這是一本適合低潮、對生活沒有動力的人可以看的書，一定可以為你帶來一絲陽光，

如何取得？

這本書之前台灣版叫「蛤蟆先生的希望：TA諮商童話版」，由張老師文化出版，但現在已經絕版，在2022年由三采文化出版同名「蛤蟆先生去看心理師」，現在在各大通路都可以購買，推薦購買指數為★★★★★ 5顆星，以下提供你快速採購的路徑：

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