壓力大到頭痛、肚子痛？談談壓力這件事

壓力的來源

壓力的產生是來自於各樣的「不足」，由這些不足所造成的心理負擔就稱為壓力。壓力主要的來源有兩種，一種是來自內在的自我要求，而第二種是來自外在的比較。

自我要求就像是自己訂定目標，希望自己三十歲買房子，但現在已經二十九了連頭期款都沒有，這樣就會替自己產生金錢上的物質壓力。再來你的同學老王現在已經當上總經理了，但你還只是一個小職員，薪水只有人家三分之一不到，於是你就產生了你為什麼輸人家這麼多的沮喪心態，然後你就開始思考以前老王的成績明明比你爛多了，為什麼他現在是總經理你卻還是小職員？他認識的同事有你多嗎？人家人脈有比你好嗎？你哪裡能力比他差？你做事的態度又是哪裡比他差？最重要的是，為什麼你薪資年年都不漲，人家卻是你的倍數年年成長？這些種種的思考在無形中都會造成許多的壓力。

有壓力不見得是壞事，適度的壓力有助於提升自我表現，可以讓人突破自己的界線，進而取得更好的成果。但如何讓壓力適度就是一個很難的課題，尤其是壓力是無形的，沒有重量、體積，而且也看不到長相，一個不小心就很容易壓力過大，進而變成被最後一根稻草壓垮的駱駝，所以如何避免發生這樣呢？我們先從將壓力具體化來著手吧！

壓力就像是......

具體的想像一下壓力吧！我覺得最適合的比喻就是氣球了，我想每個人都玩過氣球吧？不管是用嘴巴吹或是用打氣筒打氣都可以，隨著你灌入氣球的氣越多，氣球就會越來越大顆，如果你繼續不斷的灌氣，最終氣球都會爆炸，但如果你一邊灌氣一邊洩氣，只要達成一個穩定的平衡，氣球裡面的空氣就會保持在一個穩定的量，氣球也就不會發生爆炸的情況，換句話說，你也不會因為壓力過大，由心理影響生理，進而造成身體上的不適。

壓力大的症狀有哪些

當你把自己的要求除以能力後，獲得的結果也就是自己的壓力程度，換句話說，對自己的要求過高就容易造成壓力過大，常見壓力大的症狀有提不起勁、老是覺得累，神經緊張又脾氣易怒，十分焦慮也無法集中精神，肩頸僵硬又全身覺得不舒服，最糟的症狀大概就是覺得人生無趣、乏味，不活也罷！

我們可以減少壓力嗎？

既然我們可以往壓力氣球不斷灌氣，當然也就可以洩氣，而洩氣的動作也就是減壓，所以我們當然可以減少壓力。有些人會說我就不能換一個大一點的氣球就好了嗎？當然可以啊！但再大的氣球總有彈性疲乏而爆炸的一天，所以最好的方式還是找到可以減壓的方式才是最佳良方，所以接下來我們就來談談我常用的十種減壓方式吧！

減壓的5種方式

第一種：深呼吸、嘗試正念十分鐘

嘗試吸氣4秒然後吐氣6秒，這樣的呼吸方式叫做power 10，可以讓你專注在自己的情緒上，透過這樣的動作可以讓你安靜下來，好好整理自己的情緒，避免自己成為情緒刺蝟。這些年國外流行正念，其實就是我們常說的靜坐，其實正念的時間不需要太長，每天只要騰出十分鐘就可以做到，而且正念也不需要盤腿打坐，你可以嘗試行走時正念，一邊走路一邊專注在自己的情緒上，也能達到正念的效果，當然如果你想躺著做正念也是可以，前提是不會立刻睡著。

第二種：種種植物或養養寵物

如果你平常的工作都是坐著，那嘗試著在陽台種種花、種種菜，也是不錯的方式，透過跟平常相反的做事方式，可以減少你坐著工作的壓力，如果你平常是嘗試比較動態的工作，那不妨改嘗試唸書、寫文章這種比較靜態的做事方式，也許會有意想不到結果。

另外養寵物也可以提供另外一種減壓的方式，例如養狗你就需要每天帶狗出去散步，養貓你就可能每天要跟貓咪玩耍，而且撫摸這些動物的毛髮會帶來幸福感，可以有效減少壓力、緩和情緒，甚至你可以跟動物們說說話，創造一個屬於自己的樹洞，有些事情真的講出來問題就解決了，你還不用擔心他們會去告訴別人呢！

第三種：聽音樂

音樂是改變情緒最快的一種方式，你可以累積自己的開心歌單，當你覺得壓力大、情緒低落時，你就可以幫放來聽，你會發現這樣可以快速的讓你改變心情，也可以暫時從壓力中釋放。

第四種：看開心的電影、動漫、劇集與他人討論

偶而追個劇，融入一下劇情可以暫時抽離壓力大的情境，尤其是看完可以朋友討論劇情，增加聊天話題，可以讓自己增加跟朋友聊天的機率，透過這樣的方式幫助自己與他人接觸，讓自己離開自己封閉的小圈圈，你會發現聊天完之後會覺得開心不少。

第五種：出去走一走、玩一玩，直到心情好為止

強迫自己離開壓力大、情緒低落的處境，出去外面透透氣，一直到覺得心情有改善為止。這是我很久以前在一本心理學的書籍裡看到的句子，因為我很喜歡宅在家裡，但宅久了有時候很容易陷入憂鬱的氛圍，如果前面的步驟都沒有辦法改善我的狀態，我就嘗試出去走一走，而且一直到心情好了才回家。出去外面走除了會接觸到其他人，你還可以看到很多平常沒有注意到的事物，而且根據近年來的研究，最好的運動方法就是走路，所以這是一個一舉多得的方法，既可以達到減壓的效果又可以改變心情，並且兼具運動的效果，是一個很棒的方式喔。